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肚皮舞直立西米的变化技巧-西米教学教程
肚皮舞西米动作分解如下所示：准备姿态：双腿直立。STEP1：右膝前曲，左膝不变。如下图所示：STEP2：右膝向后拍打，同时左膝前曲。当左膝向后拍打，右膝同时前曲时便又回到STEP1。
肚皮舞 原则二：放松自然，除了肌肉西米以外，几乎所有的西米都要遵循放松的原则。这里的放松不仅包含肌肉的放松，也包含精神的放松。臀部西米也不例外，只有在臀部肌肉完全放松的时候，才能做出松活有力的臀部西米。
慢速的直立西米，是左右腿前后交替的运动。但是，当速度加快以后，膝盖上的力量会上移到大腿根部和腹部。也就是说，直立西米的发力点应该是大腿，而不是膝盖。如果一直用膝盖来用力，膝盖非常容易受伤，而且抖不快。
肚皮舞基本动作教学
第一步：1：首先让整个肚子胀气一般的鼓起，从胸以下到小腹之间的气流要控制好。2：肚子收腹吐气，胸渐渐往前顶。第二步： 3：将肚子气流压到小腹位置，可以抖动上身。
肚皮舞基本动作一：胸部画圆 要领：胸部以下不动，以胸部来带动画一个圆圈，或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身，然后做分解动作，再慢慢连贯加速。节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。
第1式：提手摆胯 第一步：双脚开立，手臂伸展，胯部随右脚向右侧横摆出去。第二步：双臂向前交叉，左脚迈向右前方，胯部同时向左侧摆动。第三步：回复到第一个步骤。
动作要领：双腿并拢直立站，双手基本手姿 全身保持放松，将动作集中在腰胯上 胯部向前向后的进行摆动 益 处：可以很好的雕塑腰侧的曲线。
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减肥舞蹈教学一步一步教学
1、健身减肥舞动作第一节：取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。第二节：双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。
2、瘦身有氧舞蹈跳法1 座式膝关节下沉健身运动 维持脊柱挺直，膝关节弯折，坐着你的坐骨神经上，两脚平放到地面上，脚裸并在一起，将你的两手放到你的背后做为支撑点。
3、双腿大步打开，双手向两边伸展，身体向右侧弯，维持不动。右手放在右脚。上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法着地也没关系。左手碰左脚外侧，右手朝上方伸展，维持身体向边弯的姿势。
4、内交叉步分解教程如下：先站立直立，双脚并拢。向左侧迈出一步，左脚的脚尖要稍微向外转，同时右脚原地踮起脚尖。接着向右侧迈出一步，右脚的脚尖要稍微向内转，同时左脚原地踮起脚尖。
肚皮舞的胯部动作教学
1、肚皮舞侧圆胯：【肚皮舞侧圆胯做法】右脚向前迈出半步，身体重心放在左腿上；双腿微曲，身体侧向右前方，上半身基本不动，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体前方画圆弧线。
2、肚皮舞基本动作一：胸部画圆要领：胸部以下不动，以胸部来带动画一个圆圈，或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身，然后做分解动作，再慢慢连贯加速。节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。
3、肚皮舞的胯部动作教学 准备姿态：自然站立，头向上立起，双肩下沉，挺胸，收胃，收胯，手臂向两侧打开，双脚并拢，双膝微曲。左、右平推胯：胯部向正左方平推至极限，左侧腰感到伸拉，右平推胯同理。
4、动作要领：上身保持平稳放松 双腿站立比肩稍宽 动作尽量做大 划圆时出力要均匀 运动轨迹：前左后右/前右后左 益 处：锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。
5、胯部的左右上提时，注意胯骨不要朝左右外推，不要超过肩膀的宽度。分前轮圆胯和后轮圆胯原理相同以左胯为例。左胯向前转，提胯，提胯同时胯向后转，然后放意膝盖闭关。
6、放松全身，不要绷的很紧，想要掌握胯部的灵活首先要学会松垮，自然的放松。
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