肚皮舞教学-肚皮舞教学分解动作教学教程|5

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1、第一步：1：首先让整个肚子胀气一般的鼓起，从胸以下到小腹之间的气流要控制好。2：肚子收腹吐气，胸渐渐往前顶。第二步： 3：将肚子气流压到小腹位置，可以抖动上身。

2、肚皮舞基本动作一：胸部画圆要领：胸部以下不动，以胸部来带动画一个圆圈，或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身，然后做分解动作，再慢慢连贯加速。节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。

3、第1式：提手摆胯第一步：双脚开立，手臂伸展，胯部随右脚向右侧横摆出去。第二步：双臂向前交叉，左脚迈向右前方，胯部同时向左侧摆动。第三步：回复到第一个步骤。

4、动作要领：双腿并拢直立站，双手基本手姿全身保持放松，将动作集中在腰胯上胯部向前向后的进行摆动益处：可以很好的雕塑腰侧的曲线。

5、肚皮舞基本姿态基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。

1、，将纱巾挂在颈部和锁骨线之间，两手捏住纱巾向上提起。2，两手举至头顶上方，右手伸向斜上方、左手伸向斜下方。3，左手向上，在头项与右手合在—记。接着，左手再向下。体例：该动作要一再8次。

2、纱巾材质透明度比较的轻纱。但是选择纱巾还是要根据自己的身高比例。如果不到6米以上的女性朋友，不要选择大的纱巾。因为自己很难掌握好纱巾。刚开始学习纱巾舞的学员，也尽量不要选择大的纱巾。

3、对纱的态度你的纱是你动作的延伸，而不仅仅只是道具。在纱舞中任何肚皮舞的动作，都应该可以配合纱巾，让你的动作更丰富。你的纱是在抓空气，而非赶空气。你的纱是连续不断的流动，而不是一个一个单一的动作。

4、对纱的态度：肚皮舞的纱巾，不仅是道具。无论任何肚皮舞动作，都应可以配合纱，让你的动作更丰富。你的纱是在抓空气，而非赶空气。你的纱是连续不断的流动，而非一个一个单一动作。

5、肚皮舞的基本步伐：埃及步 Egypt Step 首先一脚向外迈出，注意力集中在后臀部(也就是小时候***的地方)，后面的腿伸直，后臀部向上顶起，脚尖着地。顶，放松，顶，放松，后脚尖点地，用后面的腿推动臀部向上。换腿重复。

6、美国肚皮舞美国肚皮舞分美国传统式和美洲cabarat式。

肚皮舞西米动作分解如下所示：准备姿态：双腿直立。STEP1：右膝前曲，左膝不变。如下图所示：STEP2：右膝向后拍打，同时左膝前曲。当左膝向后拍打，右膝同时前曲时便又回到STEP1。

肚皮舞原则二：放松自然，除了肌肉西米以外，几乎所有的西米都要遵循放松的原则。这里的放松不仅包含肌肉的放松，也包含精神的放松。臀部西米也不例外，只有在臀部肌肉完全放松的时候，才能做出松活有力的臀部西米。

慢速的直立西米，是左右腿前后交替的运动。但是，当速度加快以后，膝盖上的力量会上移到大腿根部和腹部。也就是说，直立西米的发力点应该是大腿，而不是膝盖。如果一直用膝盖来用力，膝盖非常容易受伤，而且抖不快。

直立西米kneeshimmey的关键是在膝盖，百在抖的时候要让你的膝盖放松，意识性的有弹性的抖，如果有点吃力，开始的时候可以稍微曲点腿，但是一定要放松，这样膝盖有弹性。

肚皮舞动肚子的方法如下：步伐。一般的行走步伐。左右两***替踏地前行，一拍走一步。要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。胯部动律。

先臀部向下划半圆，收腹，背弯曲，含胸。之后身体向前，慢慢挺起胸，身体慢慢向上伸直至最高。然后身体向后，背弯曲，慢慢向前送胯接着放松腹部，将气息集中至腹腔，使腹部微微隆起。

学跳肚皮舞9个基本动作：肚皮舞基本动作一：胸部画圆要领：胸部以下不动，以胸部来带动画一个圆圈，或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身，然后做分解动作，再慢慢连贯加速。节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。

导语：肚皮舞中的旋转动作看似轻松，实际上需要身体各部分以及肌肉配合，以便保持身体的平衡和动作的流畅，要做好肚皮舞旋转动作，就需要掌握好一些基础技巧。

1、西米是英文Shimmy的音译，在肚皮舞中指连续快速的抖动，它是最具有肚皮舞典型特色的一大动作类型。按照身体部位，西米可以分为：胯部西米、臀部西米、腿部以及膝盖西米、肩膀西米、胸部西米、腹部西米。

2、Chouchou西米也叫做踮脚西米，是踮脚行走的西米，脚步非常细碎，同时胯部配合上下律动。胯部的速度要配合每一个节拍里的四分之一拍，即每个十六分音符对应一次胯的动律。

3、肚皮舞西米动作分解如下所示：准备姿态：双腿直立。STEP1：右膝前曲，左膝不变。如下图所示：STEP2：右膝向后拍打，同时左膝前曲。当左膝向后拍打，右膝同时前曲时便又回到STEP1。

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