泰拳训练-泰拳训练方法|5

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(6)打柠檬：打柠檬是专门提高准确性及灵敏性的锻炼方法。其方法是在悬空的竹竿上，以线吊柠檬击之，以柠檬被击至下沉为准，以增拳功。 (7)踢香蕉树：昔日泰拳师练腿，香蕉树是重要工具，而踢香蕉树是主要练功之法门。

传统的泰拳手训练眼睛是用水，或实战，或打柠檬，用水训练的效果是最好的。训练者取一脸盆清水放在与腰同高的架台上，俯身，眼睛离水10到15公分左右，然后用双手切清水，使清水溅到眼睛。

负重抗阻练习，这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。克服弹性物体的练习。

如果你是专业泰拳手，那么，额，紧绷肌肉才能达到最好的训练效果。因为紧绷是肉是硬的，放松时是软的。如果你是业余拳手，那么，无需练这么残酷的抗击打。只要多锻炼身体各部位的肌肉就可以了。

一种常用的练习腿功的方法是取一条短树干，把他抛向空中，连续不断地左右快速踢击，不使其落下。经过一段时间的训练，泰拳手还用棍棒慢慢加力击打、滚压腿部，直到练至“刚拳铁腿”为止。。

⑩应有目的、有地进行击打练习，在练习前应安排击打内容组数，每组的时间以及要求，并要求出招时的频率，轻重的节奏，及根据自身的技术特点，体力情况进行安排，以提高练习效果。

泰国现代泰拳训练方法：晨跑清晨起来跑步，可以增强耐力，使腿部肌肉发达，对于拳师在擂台上进攻退守，均极裨益。拳师能否在对手不断进攻面前不被打倒，与站桩极有关。泰拳师公认跑步为站桩功力的基础，必须严格遵行。

第二阶段：防卫自卫阶段泰拳很注重自卫能力，防御是它的底线文化。通常我们所说的攻防转换、条件反射的反应是需要训练才能形成的。在这个阶段学员要不断完善自我，超越自我，不断增强防御能力。

身体素质训练例如引体向上，300个仰卧起坐等待体温下降上午10点休息时间，吃早餐。下午3点钟跳绳30分钟打靶训练：5-6回合综合技术运用，每回合5分钟；和1-2个回合的把重心集中在拳法和肘法的练习。

1、泰拳基本技术一：雕颌这是一种肘部动作。练习时，双脚以感觉舒适的距离分开站立，然后根据个人习惯抬起左臂或者右臂，使肘部向身体前方突出，手心与同侧耳根相对，上臂与身体成90度夹角，上臂与前臂呈45度夹角。

2、用慢跑练耐力：每天早晚各慢跑5000m，跑完后压韧带，压脚背。慢跑也可以改为蛙跳和原地高抬腿跑，每次快速做3分钟，休息2分钟，做5组。

3、泰拳的基本技巧包括站姿、步法、拳法、腿法、膝法、肘法、防守等。下面我们一一介绍。站姿泰拳的站姿是非常重要的，它直接影响到你的攻击和防御能力。

泰拳的训练方法：晨跑。空击。打沙袋。对打。手偶训练。摔跤。过招。跳绳。接着做柔韧练习，最后再做一次长跑。

泰拳的拳法主要有直拳、勾拳、上勾拳、下勾拳等。拳法的技巧要求准确、快速、有力。腿法泰拳的腿法主要有前踢、侧踢、后踢、回旋踢等。腿法的技巧要求高，要求踢得快、准、狠。

右直拳：方法为右脚掌蹬地，身体猛向左拧转，右拳向前直冲而出。由于身体地拧转，脚的前蹬，使发出的右拳力量大，速度快。左钩拳：方法为猛右转髋和肩，左肘稍抬。呈弧线向目标击打。

泰拳的主要技法由拳招、腿技、膝撞、肘击、摔打5个部分组成。

空击空击，泰拳师称之为“击影”。是拳师运动中的热身运动，使全身的神经和肌肉进入兴奋状态，以适应后面的剧烈训练。

古代泰拳训练方法古代泰拳师的训练方法，尤具特色，各派师傅授徒，俱以循序渐进方式为原则，无所谓捷经，强图急功近利，不但难有成就，反而有害。

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